14 天掉 18 斤，原来是这 3 碗“养脾祛湿粥”在悄悄帮忙。

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门诊数据显示，70 % 的夏季肥胖与“脾虚＋湿重”有关。粉丝小可试了无数方法都失败，最后靠 3 碗粥在 14 天内轻松减掉 18 斤——秘诀是先养脾、再祛湿、最后稳睡。下面把具体做法和食材搭配一次讲清楚。

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食材搭配：南瓜 100 g、小米 50 g、红枣 3 枚、枸杞 5 g、水 600 ml核心营养

南瓜 β-胡萝卜素＋可溶纤维修复胃黏膜

小米 γ-氨基丁酸舒压助眠，晚间基础代谢 ↑12 %快速做法

小米沸水煮 15 min。

下南瓜块，小火炖至软烂。

撒红枣、枸杞再煮 5 min，GI≈45，当晚餐刚好。

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食材搭配：赤小豆 40 g、薏仁 40 g、水 700 ml核心营养

赤小豆皂苷利水消肿

薏仁酯类健脾祛湿

连续早餐 7 天，腰围平均减 2.3 cm（门诊 52 例记录）快速做法

前夜泡豆＋薏 8 h。

大火沸后转小火 40 min，豆仁开花即停，无糖也清甜。

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食材搭配：干百合 20 g、莲子 30 g、大米 40 g、冰糖少许、水 600 ml核心营养

百合秋水仙碱清心除烦

莲子生物碱养心安神

睡前一碗可让深睡时长提升 20 %，脂肪动员效率更高快速做法

百合、莲子泡 30 min，与大米同煮。

粥体粘稠、莲子酥软时，加冰糖再煮 5 min。

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与其节食让身体“省油”，不如先把脾胃调成“涡轮发动机”。一锅好粥，养胃、祛湿、稳睡三步走，脂肪自然悄悄离家出走。把这篇文章转给那个吆喝“代谢差”的闺蜜，一起清爽过夏！

❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：我发现了一个非常掉秤的减脂餐，一周瘦了七斤，赶快吃起来